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云南酸角汁:如何选择一款合格的运动饮料?

2015-11-18

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时下,运动健身已然成为当下社会的一种时尚潮流。运动后吃什么喝什么是很多人都会关注的话题。于是当下很多广告标语中带有“运动”字样的饮料便愈发火爆。可是广告宣传中带有“运动”字样的就是运动饮料吗?什么样的运动饮料才是运动后适合各类身体需要的呢?

运动饮料是一种专门为开展运动或体力活动人群设计的,能被运动之后的人体迅速吸收,从而为人们开展了运动后的机体及时补充水分、电解质和能量。相较于我们常见的普通饮料而言,运动型饮料更能够帮助运动后的 人们维持血糖水平稳定,其营养成分也更易被人体吸收。

国家高级公共营养师李园园表示,对于普通人而言,运动饮料并不是健康的日常饮品。而对于健身爱好者、专业运动员、户外运动者等,运动饮料便如雪中送炭一般必要。只要运动时间超过1小时,或高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动时间超过半个小时,就需要补充运动饮料。此外,体力消耗较大的工作人员,如建筑工人、军人、警察等户外作业者等,当作业时间超过1小时,也需及时补充运动饮料。

如何选购一款合格的运动饮料,李园园说,一是看含糖量在3-8g/100ml之内;二是看电解质,钠的含量范围为50-1200 mg/L、钾的含量为50-250 mg/L;三是看是否含有碳酸,碳酸很容易造成腹胀、打嗝,会提高呼吸频率,不利于运动后的恢复。

此外,李园园提醒,对于一般的健身者,可以按照每20分钟饮用100 ml的标准进行补充,在喝的时候,不要大口暴饮,而是要小口多次地喝,这样可以避免腹胀、腹痛等不适。另外,冰镇运动饮料虽然喝着爽口,却容易刺激胃肠引发不适,并不建议。

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